zwykłe przysiady

Hehe,co do zakupow to co tydzien wydaje majatek;-)(staram sie robic zakupy na caly tydzien,ale czasami cos trzeba dokupic). Swoja droga wiem-gdzie moge kupic tanie i dobre produkty,bo oszczedzanie kosztem jakosci to niezbyt dobry wybor. Jak gdzies jest jakas duza promocja to kupuje z nadwyzka,bo wiem,ze i tak to zuzyje. Co do ryzu to dostalem go [...]

[...] kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy z opadu 4 serie po 10 powtórzeń zapomniałam o nich 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem + plank - niby zwykłe spięcia ale dały popalić 2x15 powtórzeń z obciążeniem 10 kg, 2x15 spięcia 4x25 powtórzeń - spięcia Miska [...]

Suplementacja: HiTec A.M.G. 25g + 2kapsy 30 min przed treningiem HiTec BCAA Powder 10g po przebudzeniu, 10g podczas treningu HiTec Whey C-6 20g rano, 30g po treningu HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy HiTec CreaMass 20g po treningu Trening: Przysiady siłowe Przysiady dynamiczne Wykroki Dzień dobry Uginanie leżąc Unoszenie nóg klęcząc dirty dog [...]

Witam wszystkich Dzisiaj miałem do szkoły na 8 i 9 lekcji w domu byłem dopiero o 17:20 Rano śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150g piersi z kurczaka 220 g surówki torebka ryżu Po przyjeździe do domu przedtreningowy: 150 g kury 220 g surówki torebka ryżu Przed treningiem Porcja BetaBolica - 5 g i 4 [...]

04.12.15 Siemano! 20 dni zostało jeszcze.. :D! Ale mam dreszcze. Co do dnia to ogólnie wszystko mega, trening wyszedł zaj**iście, w pracy również fajnie, ale.. dostałem dzisiaj mandat od kanara k***a -.- i 120 zł jestem w plery.. no ale cóż, życie. Jednak nie zepsuło mi to nastroju i jadę dalej do przodu :D Trening: Dół ciała + Brzuch 1.Przysiady [...]

21.07.16 Siemanko, dzisiaj zabiegany dzień. Trening zrobiłem z ziomkami na komercyjnej siłowni o 9;30, skończyliśmy koło 11, a dopiero o 16 zacząłem jeść śniadanie, bo nie było czasu %-). Obejrzałem sobie serial - Ray Donovan, raz jeszcze polecam każdemu i dopiero wróciłem z podwórka. Dzisiaj szok.. Znowu naleśników w misce nie było %-), no i [...]

16.12.16 Siema! Dziś trochę więcej luzu niż wczoraj, ale to tylko dlatego, że sam postanowiłem dać sobie 'wolne' i trochę odpocząć. W niedzielę postaram się nadrobić zaległości i ogarnąć raporty. Doszła mi dzisiaj w końcu lustrzanka, ogarnę jak ją używać i nap*****lam podbijać jutube %-). Wczoraj prawie w ogóle nie spałem. Nie wiem dlaczego, ale [...]

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

Przedwczoraj nogi, trening bardzo udany. Prostowanie nóg siedząc jednonóż 3 serie + drop w ostatniej Suwnica 4 serie + drop set w ostatniej Wykroki chodzone 2 serie Przysiady smith 3 serie Syzyfki 2 serie Uginanie leżąc jednonóż 3 serie Uginanie siedząc jednonóż 3 serie Jak zwykle trochę rozciągania Wczoraj tylko cardio rano na czczo 35 [...]

Wczoraj zrobiłem ostro nogi, może nawet za ostro bo ból po treningu niesamowity, aż ustać kilka minut to była katorga. Wypychanie na suwnicy 4 serie w ostatniej podwójny drop set Wykroki chodzone 2 serie Przysiady na hack maszynie 3 serie w ostatniej drop set Prostowanie siedząc 3 serie z drop setem Syzyfki 2 serie Uginanie leząc 3 serie [...]

Wczoraj ciężki trening całych nóg, jakieś osłabienie mnie złapało więc trening nie był tak intensywny jak bym chciał ale zrobiłem wszytko co chciałem tylko trwał dłużej niż zwykle. Nogi skatowane porządnie, droga do domu to prawdziwa katorga, chodniki zaśnieżone, kilka razy zatańczyłem na lodzie, ale obeszło się bez gleby. Przysiady na suwnicy [...]

[...] cm. Sami wiecie jak komicznie to wyglądało. Wystarczyło kilka miesięcy treningów przysiadów i jego udo osiągnęło około 61-62 cm obwodu. Tak, nie maszyny, nie kombinacje - zwykłe, klasyczne, najskuteczniejsze przysiady. JESLI BEDZIESZ MIAL JESZCZE JAKIES PYTANIA ODNOSNIE TRENINGU, WAL Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-30 20:48:52 [...]

Półmetek masy, podsumowanie: Data rozpoczęcia: 04.02.2013r Data zakończenia: 23.03.2013r. Łączna liczba dni: 47 Ćwiczenia: Postawiłem na podstawowe ćwiczenia siłowe, co zdało rezultat bardzo przyzwoicie, postaram się opisać tutaj część z nich i moje odczucia z tym związane: Przysiady ze sztangą na barkach – zawsze miałem z nimi problem, nie tyle [...]

[...] sztangieleikn w skosie do góry- chwyt neutralny 4 x 12-10 4. rozpietki na płaskiej - 3 serie po, 15 powtórzeń --> WTOREK : UDA + ŁYDKI + M.NARAMIENNE 1. przysiady zwykłe - 4 serie 20-15 powt. 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami - 2 serie po 10 powtórzeń 3. przysiady ze sztangielkami ( - 2 serie po 10 powtórzeń 4. wspięcia na [...]

Dzień 25 - Siłka Micha Pierwszy posiłek - shake Drugi posiłek - kurczak z warzywami + oliwa, siemie Trzeci posiłek – przedtreningowy wpc, ryż paraboliczny Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy ryba, ryż paraboliczny, papryka Piąty posiłek - ser wiejski + masło orzechowe + marchewka Szósty posiłek Twaróg + siemię i oliwa Suple [...]

TRENING FBW Tydzień 3. Dziś rozpoczęłam trzeci tydzień z FBW, polubiłam taką formę treningów. :-)) Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 25kgx12 , 30kgx10, 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx10, 40kgx8 30kgx12 , 35kgx10, 37,5kgx10, 40kgx8, [...]

3b. Uginanie przedramion 3x 10-12 5kgx12, 5kgx8, 4kgx12 Lewa ręka zdecydowanie słabsza i już odpadała, dlatego w ostatniej serii musiałam wziąć 4kg. A dla prawej ręki to łatwo :P Też tak macie? Często się zdarza, że jedna strona jest silniejsza od drugiej. Zwykle wtedy dopasowujemy obciążenie pod mocniejszą stronę a słabsza nadgania. Ale też bywa [...]

Day number forty – Give me fuel, give me fire, give me jabazazaza! Do dzisiejszego treningu podszedłem mocno zmotywowany, z wielką chęcią targania dużych ciężarów (zmiana rampy w siadach z 12 na 10), ale czułem się po prostu słabszy niż zwykle. Nie byłem nawet w stanie wyrównać swoich osiągów siłowych z redukcji, mimo tego, że jem teraz dwa razy [...]

Day number eighty six – So... where am I? Dzień od rana do wieczora przebiegał pod znakiem ćwiczeń na uczelni, a jego zwieńczeniem był (zaległy) trening nóg który przekombinowałem dzisiaj strasznie, jako że przeliczyłem się co do dostępności sprzętu i zacząłem improwizować, ale i tak nie stracił on na intensywności i kopowdupności - do tej pory [...]

15.11.2018 Siemano, Dzisiaj dzień jak codzień: pobudka - zagrzałem owsianę i zapakowałem do termosika, wypiłem herbatkę i do roboty. W robocie pierwszy posiłek, potem kolejny i jazda na trening. Może nie jazda bo skusiłem się na bieg w formie rozgrzewki na pakernię. Tam wjechał ostry jak zwykle trening nóg a po nim 50 minutowy bieg - jakieś 10 km. [...]